السلام عليكم ورحمة الله تعالى وبركاته
الصورة الأولى بعد الإحماء نأتي إلى هذا التمرين أولا قف وقفة مستقيمة ثم أرجع رجلك اليمنى إلى الخلف بحيت تبقى مستقيمة أما رجلك اليسرى تبقى أمامك مع ثنيها وحاول أن تدفع جسمك إلى الأمام حتى تحس بالإطالة في فخذك الأيمن قم بالعد حتى 15 ثم بدل رجليك اليمنى إلى الأمام و اليسرى إلى الخلف
الصورة الثانية إجلس على الأرض وإثني رجليك كما في الصورة الثانية ثم حاول إنزال ركبتيك إلى الأرض بمساعدة يديك أو شخص أخرى وحاول يا أخي ألا تجهد عن نفسك أكثر إذا أحسست بقليل من الألم فتبثها ولا تحاول إنزالها أكثر ثم عد إلى 15 ثم كررها مرة أخرى وعند مداومتك لهذا التمرين ستتمكن إن شاء الله من فتح الحوض
تحياااتييي
big bos
30.07.2013
شكرااااا
