الجسم القوي

الأكل السليم ، يجب تنظيمه .
يجب أن تأكل الكثير من المعكرونة و السباغيتي فهي تحتوي على الكثير من البروتينات .
حول أن لا تستعين بالمكملات الغذائية الصناعية بتاتا ، فهي فقط تعطي المظهر ، لكن الواقع أن لها تأثيرات سلبية على الجسم .

التمارين :
ابدء بتمارين "المقاومة" : لبناء عضلات . (push ups , squat , dead lift....)
لا تمارس الجري أو السباحة إلا قليلا لأنك في حاجة إلى كسب الوزن الزائد .

الترتيب الجيد : ممارسة التمارين لمدة تتراوح بين نصف الساعة و الساعة (إختر يومين في الأسبوع للراحة) ، بعد التمرين أكل وجبة غنية بالبروتين ثم النوم أو الراحة (30 دقيقة إلى ساعتان)

بناء الجسم القوي يحتاج إلى إلتزام طويل الأمد ، أكثر من الاحتياج الى تمارين شاقة .

و الله المستعان .

رائع جدا شكرا لك