القدرة على التركيز تستند إلى العديد من العوامل، النظام الغذائي المناسب هو أحد العوامل الهامة، إليك هذه النصائح فهي نتاج لأبحاث و دراسات مُوَسَعة، نُفِذَت خلال العقد الأخير ننقلها إليك بشكل مُبَسَط:
الأغذية الغنية بـ “الفلافونوئيدس- Flavonoid”:
“الفلافونوئيدس” هي مواد تتواجد بشكل طبيعي في نباتات كثيرة. جاء في مقال نشرته مجلة “جمعية التغذية الأمريكية” أن الكثير من التجارب و الإختبارات تشير إلى أن “الفلافونوئيدس” تحسن أداء الذاكرة بما في ذلك التركيز. إذ أنها تُحَسِن الذاكرة و القدرة على التعلم، من خلال حماية الخلية العصبية، و تحسين أدائها، و المحافظة عليها فتية. المقال المنشور ذكر الـ الشاي الأخضر، الكاكاوا، التوت، العنب، كمصادر “للفلافونوئيدس”، و لكن في الحقيقة أن معظم الفواكه و الكثير من الأعشاب الطبية تحتوي على هذه المادة.
تناول “السمك- :
و لو لمرة واحدة في الاسبوع يحميك من ضعف الذاكرة، جاء ذلك في مجموعة تجارب حُفظت في “أرشيف علم الأعصاب- Archives of Neurology”. الأشخاص موضوع التجربة اللذين تناولوا وجبة من السمك إسبوعياً، كانت قدرات التركيز عندهم أعلى بمقدار 10% من أؤلئك الأشخاص اللذين لم يتناولوا تلك الوجبة إسبوعياً. أيضاً الأشخاص اللذين تناولوا نفس وجبة السمك مرتين في الإسبوع كانت قدرات التركيز عندهم أعلى بـ 13% من أؤلئك اللذين لم يتناولوا السمك.
الخيوط الأولى لدى الباحثين تشير إلى أن السبب هو الدسم الصحية من النوع “أوميغاثري- أميغا ثلاثي” المتواجدة في السمك و لكنهم لم يجزموا بذلك إذ أن السبب لربما مادة أخرى تتواجد في لحم السمك.
و نحن كمستهلكين للعلم “و لسنا باحثين” الذي يهمنا أن السمك يحتوي على هذه الفائدة، و يمكننا أن نستخدمه كعامل مساعد على التركيز.
تناول الخضار والفواكه الطازجة:
الفيتامينَين C و E يدعما و ظائف الدماغ بما في ذلك التركيز. من خلال مراجعة 197 دراسة مخبرية و سريرية، تبين أن تناولهما مع بعضهما يُحسنا التركيز و الإنتباه و الذاكرة و الإبصار الفراغي “تقوية حدة البصر” و المهارات اللغوية في مختلف الدراسات التي تمت مراجعتها.
الباحثين يرون أن نظام غذائي يومي يحتوي على ثلاثة قطع من الخضار و قطعتين من الفواكه الطازجة كفيل بتزويدك بما يلزمك من هذين الفيتامينين.
أشياء أخرى تساعد على التركيز:
•لا تعتمد على القهوة و السكر في رفع تركيزك، فكلاهما ذو آثار مؤقتة، و سوف تؤدي بك إلى نتائج عكسية بعد عدة ساعات، يمكن تناول القليل من القهوة صباحاً، فهي قد تساعد قليلاً و لكن لا تُعول عليها كثيراً.
• نَمْ جيداً إذا كنت في اليوم التالي ستدخل في مهام تتطلب منك التركيز الشديد.
• تناولك للخضار و الفواكه و اللحم الأحمر بدون دهن و السمك و الحبوب الكاملة، و تناولك للإفطار و الوجبات بشكل منتظم، كل هذه عوامل سوف تزيد من قدرتك على التركيز و الإنتباه إلى أقصى الحدود.
الأغذية الغنية بـ “الفلافونوئيدس- Flavonoid”:
“الفلافونوئيدس” هي مواد تتواجد بشكل طبيعي في نباتات كثيرة. جاء في مقال نشرته مجلة “جمعية التغذية الأمريكية” أن الكثير من التجارب و الإختبارات تشير إلى أن “الفلافونوئيدس” تحسن أداء الذاكرة بما في ذلك التركيز. إذ أنها تُحَسِن الذاكرة و القدرة على التعلم، من خلال حماية الخلية العصبية، و تحسين أدائها، و المحافظة عليها فتية. المقال المنشور ذكر الـ الشاي الأخضر، الكاكاوا، التوت، العنب، كمصادر “للفلافونوئيدس”، و لكن في الحقيقة أن معظم الفواكه و الكثير من الأعشاب الطبية تحتوي على هذه المادة.
تناول “السمك- :
و لو لمرة واحدة في الاسبوع يحميك من ضعف الذاكرة، جاء ذلك في مجموعة تجارب حُفظت في “أرشيف علم الأعصاب- Archives of Neurology”. الأشخاص موضوع التجربة اللذين تناولوا وجبة من السمك إسبوعياً، كانت قدرات التركيز عندهم أعلى بمقدار 10% من أؤلئك الأشخاص اللذين لم يتناولوا تلك الوجبة إسبوعياً. أيضاً الأشخاص اللذين تناولوا نفس وجبة السمك مرتين في الإسبوع كانت قدرات التركيز عندهم أعلى بـ 13% من أؤلئك اللذين لم يتناولوا السمك.
الخيوط الأولى لدى الباحثين تشير إلى أن السبب هو الدسم الصحية من النوع “أوميغاثري- أميغا ثلاثي” المتواجدة في السمك و لكنهم لم يجزموا بذلك إذ أن السبب لربما مادة أخرى تتواجد في لحم السمك.
و نحن كمستهلكين للعلم “و لسنا باحثين” الذي يهمنا أن السمك يحتوي على هذه الفائدة، و يمكننا أن نستخدمه كعامل مساعد على التركيز.
تناول الخضار والفواكه الطازجة:
الفيتامينَين C و E يدعما و ظائف الدماغ بما في ذلك التركيز. من خلال مراجعة 197 دراسة مخبرية و سريرية، تبين أن تناولهما مع بعضهما يُحسنا التركيز و الإنتباه و الذاكرة و الإبصار الفراغي “تقوية حدة البصر” و المهارات اللغوية في مختلف الدراسات التي تمت مراجعتها.
الباحثين يرون أن نظام غذائي يومي يحتوي على ثلاثة قطع من الخضار و قطعتين من الفواكه الطازجة كفيل بتزويدك بما يلزمك من هذين الفيتامينين.
أشياء أخرى تساعد على التركيز:
•لا تعتمد على القهوة و السكر في رفع تركيزك، فكلاهما ذو آثار مؤقتة، و سوف تؤدي بك إلى نتائج عكسية بعد عدة ساعات، يمكن تناول القليل من القهوة صباحاً، فهي قد تساعد قليلاً و لكن لا تُعول عليها كثيراً.
• نَمْ جيداً إذا كنت في اليوم التالي ستدخل في مهام تتطلب منك التركيز الشديد.
• تناولك للخضار و الفواكه و اللحم الأحمر بدون دهن و السمك و الحبوب الكاملة، و تناولك للإفطار و الوجبات بشكل منتظم، كل هذه عوامل سوف تزيد من قدرتك على التركيز و الإنتباه إلى أقصى الحدود.