السَــلآمُ عليْـكُـم و رحمَـة الله تعَـآلى و بركَـآتُـهْ
شرح التمرين
تمريننا اليوم سهل و بسيط يمكنكم القيام به في البيت أو خارج البيت
أولا تنام على الأرض و ترفع رجلك مع تني ركبتيك (أنظر الصورة1) و تضع يديك خلف أدنيك ثم تحاول أن ترفع ظهرك بإتجاه ركبتك 10 مرات إستراحة لدقيقة و إعادة التمرين مرة أخرى ثم إرفع رجليك إلى الأعلى قليلا (إنظر الصورة 2 ) ثم تحاول أن تجعل أرجلك تابثة قدر المستطاع و حاول لمس قدميك 10 مرات ثم إسترح لدقيقة و أعد التمرين مرة أخرى
تحياااتي
big bos
شكرااا
بالتوفق
