نصائح لخفض الكوليسترول
الا ان الاطباء لا يزالون يأملون بتخطي هذه المشكله و تجاوز ازمات ارتفاع الكوليسترول عبر العديد من النصائح الطبيه و الصحيه المفيده للانسان بشكل عام و المفيد للمصابين بارتفاع الكوليسترول بشكل خاص
يعاني الكثير هذه الايام من ارتفاع مستوي الكوليسترول في الدم و الامر الذي يهددهم بمخاطر عديده خاصه امراض القلب و الشرايين
نصائح لخفض الكوليسترولالا ان الاطباء لا يزالون يأملون بتخطي هذه المشكله و تجاوز ازمات ارتفاع الكوليسترول عبر العديد من النصائح الطبيه و الصحيه المفيده للانسان بشكل عام و المفيد للمصابين بارتفاع الكوليسترول بشكل خاص
- تناول فطور غني بالألياف، مثل الحبوب الكاملة، والفاكهة و قوم اختار خبز الحبوب الكاملة، البسكويت، الكعك ، الوفل، والفطائر.
- تناول قرون النبات (فاصوليا) على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع. مثلا شوربة الفاصوليا ، سلطة فاصوليا الباردة، أطعمة مصنوعة من فول الصويا.
- تناول خمسة حصص من الثمار والخضار كلّ يوم. مثلا على الفطور تناولي (برتقالة، أو تفاحة)، تناول (جزر، شرائح طماطم)، على الغداء تناول (سلطة خضار) وعلى العشاء تناول (شوربة خضار مطبوخة).
- قوم باختيار فاكهة كاملة، مع القشرة، بدلا من عصير. فعصير الفاكهة لا يحتوي على الألياف.
- تناول الثوم. يحتوي الثوم المطبوخ أو الني على مركّبات تساعد الكبد في خفض إنتاج الكولسترول. وتتضمّن الأطعمة الجيدة الأخرى البصل، السلمون، زيت الزيتون، اللوز، الجوز،
- تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على مانعات تأكسد طبيعية، وفيتامينات ج وإي: مثل الفلفل الأحمر والأخضر الحلو، دوار الشمس، والجوز، الفراولة واللوز، والصويا، وزيت جنين القمح، وزيت الصويا.